中老年骨关节养护与预防骨质疏松

中老年人随着年龄增长，钙质流失加快，易出现骨质疏松、关节炎、腰腿疼痛等问题，骨关节养护需趁早。日常要补充钙质与维生素D，多吃牛奶、豆制品、虾皮、深绿色蔬菜等含钙食物，多晒太阳促进钙质吸收，必要时在医生指导下服用补钙制剂。

运动方面选择温和方式，慢走、打太极、八段锦等，避免爬山、爬楼梯、剧烈跑跳等损伤关节的运动；注意关节保暖，避免受凉、受潮，秋冬季节及时增添衣物；避免长期负重、久坐久站，减少骨关节磨损。每年定期做骨密度检查，出现腰腿酸痛、关节僵硬、容易抽筋等情况，及时干预调理，降低骨折风险。