科学防癌，从健康生活方式开始

癌症是威胁人类健康的一大类疾病。我国每年新发癌症病例超过400万，死亡病例超过200万，科学防癌抗癌势在必行。

癌症是可以预防的

世界卫生组织提出：

三分之一的癌症完全可以预防；

三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；

三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

癌症预防分级

通过三级预防能有效进行癌症防控。

一级预防：病因预防，减少外界不良因素的损害；

二级预防：早期发现，早期诊断，早期治疗；

三级预防：改善生活质量，延长生存时间。

改变不健康的生活方式是预防癌症的关键

世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病。

不健康的生活方式如：吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力过大、心理紧张等都是癌症发生的危险因素。

积极倡导健康的生活方式：戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、心情舒畅可以有效降低癌症的发生。

平衡膳食：粗细粮搭配。多食新鲜蔬菜和水果。多食豆类等含植物蛋白多的食物，少油、少糖、少盐（每人每日不超过5克），烹饪方式多蒸、炖，少油炸，食用油多样，少食腌制、熏烤类食物。

健康体重：体质指数和腰围是衡量体重健康的重要指标。健康成年人应维持体质指数（kg/m²）在18.5-23.9之间。体质指数超过28就判定为肥胖。腰围女性正常值小于85cm,男性小于90cm,超过此标准就是腹型肥胖。肥胖是引起多种疾病的重要危险因素。

适量运动：根据年龄及身体状况选择合理的运动方式，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、八段锦等，运动时注意避免受伤，运动前做好热身运动。每次运动时间30分钟，中等强度，每周累计时间150分钟，老年人的运动以自己不感觉累，身体轻微出汗即可。每周可适量进行抗组运动及柔韧性训练，如平板支撑、拉伸运动等，锻炼肌肉的力量及柔韧性。

戒烟：吸烟者逐渐减少吸烟量直至戒烟。吸烟是肺癌的高危因素，戒烟后10年后患肺癌的危险性比持续吸烟者降低一半，患其他癌症如口腔癌、喉癌、食管癌等的危险性也降低。

健康饮酒：男性酒精摄入量每日不超过25克，每周不超过140克，女性酒精摄入量每日不超过15克，每周不超过80克。长期过量饮酒容易造成肝脏损伤，是肝癌的高危因素。

心态平和：研究发现长期精神紧张或焦虑、抑郁等状态增加患癌症的风险。应保持健康的心态，不消极不极端，保持乐观向上的心态，遇到心理问题及时自我疏导或寻求帮助。

癌症的发生是人生命全周期相关危险因素累积的一个过程，应从小养成健康的生活方式，与癌症说拜拜。