糖尿病自我健康管理

糖尿病是常见的慢性非传染性疾病。是以高血糖为特征的代谢性疾病，发病原因与遗传、环境因素、生活方式等多种因素有关。

近年来糖尿病的患病人数逐年增加，长期的血糖控制不稳定可导致身体多个器官损伤和功能障碍。

提高糖尿病患者的自我健康管理水平，有效控制血糖，能够降低或延缓并发症和功能障碍的发生发展，提高患者的生活质量，从而减轻家庭及社会负担。

做好糖尿病患者自我管理，应重点做好以下几个方面：

一、控制糖尿病高危因素

年龄、性别、家族遗传、肥胖、高血压、高血脂等都是糖尿病的危险因素。除年龄、性别、遗传因素不可控外，肥胖、高血压、高血压等危险因素通过健康的生活方式可以得到控制。

健康健康的生活方式包括平衡膳食，合理运动，戒烟限酒、心态平和等内容。

饮食管理。尤为重要，糖尿病人群在保证营养均衡的基础上，要多增加全谷物、杂粮、豆类等摄入，延缓食物吸收时间，保持血糖平稳；减少馒头、面条、粥类等升糖快的食物摄入；多食豆类、鱼虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等含高蛋白质及优质蛋白质的食物；多食蔬菜，特别是深颜色的蔬菜；进食水果要适量。总的原则就是食物总量要控制，在总量控制的范围内可适当调整每种或每类食物的分量。

科学管理体重，合理运动。通过有针对性的运动锻炼，可以保持健康体重。通过增加运动，减少食物摄入，使能量消耗大于摄入，就可以达到减重的目的。有效的运动包括合理的安排运动的方式和强度。要根据自己的身体状况结合医生的建议进行运动。

尽量选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳，提高心肺功能和代谢水平，能够降低血糖；适当增加力量训练如举重、俯卧撑、平板支撑等，太极、瑜伽等平衡训练也有助于提高身体的平衡性和灵活性，预防跌倒等意外事件发生。

戒烟限酒。吸烟和饮酒会加重糖尿病的病情和并发症的发生风险，应尽量戒除。避免二手烟，也可以减少对身体的损害和糖尿病的风险。

心态平和。糖尿病是一个慢性病。需要长期服用药物、需要定期监测血糖、饮食管理贯彻始终，很多患者往往产生焦虑、抑郁等不良情绪，会影响血糖的稳定控制。作为患者和患者家属一定要正确看待糖尿病，保持积极乐观的心态，可适当通过听音乐、绘画、阅读等途径缓解不良情绪，做到不畏惧疾病，勇敢的同疾病做斗争。

二、规律服务降糖药物

要严格按照医生的处方规律服用药物。不要随意更改剂量或停药。并注意观察药物的不良反应，出现不良反应及时与医生进行沟通，遵医嘱减量或更换药物。

三、定期监测

1、血糖监测。定期测血糖，包括空腹末梢血糖、餐后两小时血糖，糖化血红蛋白监测，以便及时观察血糖水平及治疗效果。

2、足背动脉搏动。糖尿病患者一定要做好足背动脉搏动监测。可每晚洗脚时进行触摸。观察两侧足背动脉搏动是否一致，有无减弱等，通过触摸足背动脉搏动。有利于早期发现或治疗下肢血管病变，预防糖尿病足的发生。

3、眼底、肾功能、神经系统、心血管系统损伤筛查。糖尿病并发症会严重影响患者生活质量，应根据医嘱定期进行眼底、肾功能、神经系统及心血管系统相关项目筛查。早期发现及早治疗。

四、寻求社会支持，提升防病能力

可以参加糖尿病自我管理小组，互相分享经验，交流心得。也可以从正规渠道获得糖尿病防治的相关知识。如听讲座，观看健康科普文章、视频以此提高自己的自我防病治病能力。

五、警惕低血糖的发生

糖尿病发生低血糖是常见的并发症。如果一旦出现饥饿、心慌、手抖不适症状时，首先考虑是不是发生低血糖。患者可以测血糖，看血糖是不是低于3.9mmol/L。短时间轻微低血糖只会使患者出现心慌、饥饿感增强、手抖轻微症状，对身体一般没有明显损伤。如果长期反复发生低血糖、严重低血糖都会对人体产生严重危害。

1、频繁发作低血糖导致血糖控制比较差，最终导致血糖波动大，加重并发症的发生；

2、长期慢性反复发作的低血糖，对脑组织造成一定损伤，病人出现反应迟钝、行为异常，甚至痴呆脑部并发症。严重急性低血糖，患者可能会出现昏迷，严重导致死亡；

3、严重低血糖会诱发急性心脑血管疾病，导致心梗、脑梗、心绞痛发作、心律失常等，严重并发症也可能会对患者生命造成一定威胁。