聊聊咱们身边的“健康杀手”——高血压

一、什么是高血压？为啥叫“无声杀手”？

咱们的血管就像家里的水管，血液在里面流动的时候，会给管壁一个压力，这就是“血压”。如果这个压力一直超标，就是高血压了。

为啥叫“无声杀手”？因为很多人血压高了，啥感觉都没有，照样吃饭睡觉，可它却在悄悄损伤咱们的心、脑、肾这些重要器官，等有头晕、胸闷的感觉时，问题往往已经不小了。

给大家说个简单的判断标准：不难受、没吃降压药的时候，不同日子测3次血压，高压≥140mmHg，或者低压≥90mmHg，就要警惕高血压了。

（一）哪些人容易得高血压？

这几类人可得多留心，您看看自己中了几条：

1. 家里爸妈、兄弟姐妹有高血压的，风险会比别人高；

2. 平时口重，咸菜、腌肉、酱油吃得多，顿顿离不开咸味儿的；

3. 体重超标、肚子大，平时不爱出门、不爱动的；

4. 天天熬夜、爱发脾气、压力大，或者烟不离手、顿顿喝酒的；

5. 有糖尿病、高血脂，没好好控制的。

（二）高血压不控制，会有啥后果？ 

别觉得高血压没症状就没事，长期不管它，这几个“麻烦”迟早找上门：

1、伤心脏：血管被高压“撑坏”，会引发冠心病、心梗，严重的还会心衰；

2、伤大脑：血管堵了或者破了，就是脑梗、脑出血，轻则半身不遂，重则危及生命；

3、伤肾脏：肾里的小血管被压坏，慢慢会变成肾功能不全，严重的要靠透析维持；

4、伤眼睛：眼底血管破裂，会看不清东西，甚至失明。

二、日常控血压，记住这“六句话”

高血压不是光靠吃药就行，咱们平时的生活习惯，比啥都重要，记住这六句，控血压事半功倍。

（一）吃盐别超一小勺，清淡饮食身体好

建议大家每天吃盐别超过5克，大概就是啤酒瓶盖平平的一盖。不光是炒菜少放盐，咸菜、腌菜、火腿肠、酱油、鸡精这些“藏盐大户”，也要少吃。做菜多用葱姜蒜、醋提味儿，慢慢就习惯清淡口味了。

（二）多吃菜、多吃果，粗粮杂粮别放过

平时多吃新鲜蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、苹果、橙子，这些都对血管好。主食别顿顿白米饭白馒头，加点燕麦、玉米、小米，膳食纤维多了，血脂血压都更稳。肥肉、油炸食品、动物内脏这些高脂肪的东西，尽量少吃，吃多了血管容易堵。

（三）迈开腿、管住嘴，体重下来血压稳

别天天在家坐着看电视、打麻将，每天抽半小时出门走走，散散步、打打太极、跳跳广场舞，都是很好的运动。 体重超标的居民，一定要慢慢减减重，肚子小了，血压往往也会跟着降。

（四）烟要戒、酒要限，血管少受刺激险

吸烟对血管的伤害特别大，不管是自己抽还是二手烟，都会让血管变硬、血压升高，最好彻底戒掉。

酒能不喝就不喝，实在想喝，白酒别超一两，红酒别超一小杯，喝多了血压会直接往上冲，特别危险。

（五）睡好觉、少生气，血压跟着心情齐

别为了点小事着急上火、跟人吵架，也别天天熬夜打麻将、追剧。睡不好、情绪差，血压会忽高忽低，特别容易出事。平时多跟街坊邻居聊聊天、散散心，保持个好心态，比吃啥保健品都管用。

（六）按时吃药别乱停，定期监测别放松

很多居民朋友觉得血压正常了，就自己停药、减药，这是大错特错！高血压是慢性病，绝大多数人都要长期吃药，不然血压反弹，反而更危险。

一定要听医生的话，按时吃药，定期在家测血压，把数值记下来，去医院复查的时候给医生看，方便调整方案。

高血压不是洪水猛兽，只要咱们早发现、早控制，养成好习惯，就能稳稳把血压控制住。