春季中医药养生保健、心理防护指南

春季人体新陈代谢开始旺盛，此时应避免油腻生冷食物，多食用时令蔬菜水果，可以补充冬季体内维生素和矿物质的消耗，对养生大有裨益。春分时节饮食宜清淡，可适当选用辛、甘、微温之品，以顺畅肝气，比如，韭菜、生姜、大蒜等。饮食调养中应根据自己的实际情况，注重保持机体功能协调平衡，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋等温性调料，防止菜肴性寒偏凉、食后有损脾胃而引起脘腹不适。在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类等具有滋阴功效的食物，以达到阴阳互补的效果。

中医非药物疗法在养生中十分常用，下面介绍几个简便易行的方法。

1.晨起梳头

《养生论》里说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天阳气萌生，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。春天多梳头，正符合养生强身的要求。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为宜。

2.腹部按揉

小腹是人体的中心。对于平衡气血有重要的作用，故春分节气最适宜多做腹部的按摩。

天枢穴：位于肚脐旁两寸处，具有疏调大肠，理气消滞的作用，每天按揉3～5分钟。

神阙穴：位于肚脐正中，具有消食，理气，通肠道的作用，将手心对准肚脐，顺时针慢慢按摩，每天按揉3～5分钟。

3.足部按揉

行间穴：位于足背第一、二趾之间连接处的缝纹头。具有温经散寒、疏肝理气、清热消肿的作用。每天按揉3～5分钟。

4.春季养生茶

材料：玫瑰花3 g、菊花1g、枸杞3g、黄芪3g

制作方法：将玫瑰花、菊花、枸杞、黄芪放入杯中，倒入沸水冲泡，待水温适宜后饮用。

适宜人群：一般人群。

茶效：玫瑰花疏肝，调节心情；黄芪健脾补气；枸杞子补肾益精、养肝明目；菊花清肝明目。此茶可疏肝提神解春困。

5.桑葚玫瑰花养颜茶

 材料：干桑葚3g、陈皮2g、茯苓3g、玫瑰花3g、大枣3g、麦冬2g。

制作方法：将干桑葚、陈皮、茯苓、玫瑰花、大枣、麦冬放入杯中，倒入沸水冲泡，待水温适宜后饮用。

适宜人群：一般人群。

茶效：桑葚补血滋阴、生津止渴、润肠通便；陈皮理气健脾、燥湿化痰；茯苓利水渗湿、益气补脾、宁心安神；玫瑰疏肝理气；大枣补益脾胃、补中益气、养血安神；麦冬润肺养阴、清心除烦、益胃生津。此茶可健脾养肾，润肺养颜。

防范春季心理疾病的小妙招

1.生活习惯类

合理安排作息时间

春季气温逐渐升高，人体需要更多的睡眠和休息时间来适应季节的变化。合理安排作息时间，保证充足的睡眠和适当的运动，有助于提高身体和心理的抵抗力。

健康饮食，营养均衡

春季饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，避免油腻、辛辣等刺激性食物。合理的饮食有助于调节情绪，增强身体抵抗力。

适量运动，增强体质

运动具有宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的作用。进行适当的体育锻炼对情绪调节具有积极作用。

2.人际关系类

可以和亲人朋友倾诉

情绪低落时，可以和亲人朋友倾诉、听听音乐。适当的倾诉不仅能让我们的情绪得以发泄，也能得到他人的支持与理解。

坦然面对疏远

友情的加深和变淡都是很正常的，不是人为可控制的，人与人之间可能会因为各自的成长和变化而不再那么合拍。人际关系常是阶段性的，与同频的人相处，珍惜与伙伴共同进步的时光。

专注于自身

当你有自己的事情要做时，要适当拒绝无意义的社交，良好的关系是共同进步而不是互相损耗的。

3.学习一些心理调适技巧

了解并掌握一些基本的心理调适方法，以便在面临压力时快速回归平静，增强心理韧性。以下列举了几种有效的压力缓解策略：

深呼吸练习：

闭目，缓慢吸气计数至5秒，随后慢慢呼气至8秒，反复进行此过程，每次持续练习5-10分钟，可有效放松身心。

冥想训练：

在安静的环境中坐下，闭眼专注于呼吸，使思绪渐趋宁静。定期进行冥想有助于减轻压力，提升专注力和自我觉察力。

适量运动：

适量的体育运动有助于排解压力和焦虑情绪。可根据个人喜好选择诸如跑步、游泳、球类等活动，建议每周至少进行两次，每次持续30分钟以上。

充足睡眠：

保证每晚7-8小时的高质量睡眠，维持规律的作息习惯，有助于身体与精神的恢复，减轻压力。

艺术创作：

通过绘画、写作、音乐等艺术形式抒发情感、梳理思绪，同样有助于减轻压力。你可以选择自己喜欢的艺术形式，每周进行一次，每次 30 分钟以上。