世界无烟日健康科普宣知识

2025年迎来了第38个“世界无烟日”。烟草危害是全球公认的公共卫生问题，每年因吸烟导致的疾病和死亡数字让人触目惊心。据世界卫生组织统计，全球每年有超过800万人死于烟草相关疾病，其中约120万是非吸烟者因二手烟暴露而受害。在中国，吸烟人口超过3亿，控烟行动不仅关乎个人健康，更是建设“健康中国”的核心任务。

呼吁全体市民：从今天起，共同参与控烟行动，拒绝烟草诱惑，为家庭、为下一代、为美好生活筑起无烟屏障！

吸烟危害知多少？

吸烟=慢性自杀：

肺部疾病：吸烟是肺癌、慢性阻塞性肺病（COPD）的首要诱因，90%的肺癌患者与吸烟相关。

心血管风险：

烟草中的尼古丁和一氧化碳会损伤血管，增加心肌梗死、中风风险。

免疫系统崩溃、长期吸烟者更易感染呼吸道疾病，且康复周期更长。

二手烟=无辜者的“隐形伤害”：

儿童暴露于二手烟，哮喘、肺炎风险激增；孕妇接触二手烟可能导致胎儿畸形或早产。

家庭、公共场所的二手烟暴露，让非吸烟者被迫承担健康代价。

电子烟≠安全替代品：

电子烟中的尼古丁同样具有成瘾性，且雾化产生的化学物质可能引发肺部炎症。

部分电子烟产品标注模糊，长期健康风险尚未明确，青少年群体需警惕！

戒烟好处多多！

短期改善：

戒烟20分钟：心跳、血压恢复正常；戒烟12小时：血液中一氧化碳含量降至正常水平；戒烟2周：肺功能提升，呼吸更顺畅。 味觉改善、口臭消除、牙齿变白、咳嗽痰液减少或停止、血压降低、睡眠改善、视力提高等等。

长期收益：

1年后：冠心病风险降低50%；

5年后：中风风险与非吸烟者持平；

10年后：肺癌死亡率降低50%。

患癌的危险性减少、 冠心病的死亡率下降、改善呼吸系统症状、 溃疡病容易治愈、防止寿命缩短。

对儿童带来的健康益处：

戒烟可降低儿童罹患多种二手烟雾相关疾病的过度风险，例如呼吸道疾病 （如哮喘）和耳部感染。 

其他的健康益处：

戒烟可降低阳萎、难孕、早产、婴儿出生体重偏低或流产的几率。

中医戒烟小妙招

1.中药茶饮【材料】绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少许。【服法】水煮当茶饮服。每日多次，连用2-3天。

此茶饮具有补气扶正、提神醒脑、解毒祛痰之效，不仅辅助戒烟，还能改善由于长期吸烟引起的咳嗽、多痰、口干、舌苔厚腻等症状。

2.耳穴压豆耳穴压豆法是用王不留行籽或其他物品刺激耳廓上的穴位或反应点，达到防治目的的一种方法。耳穴压豆法治疗戒烟可取神门、口、肺为主穴，肾上腺、胃、内分泌为配穴。每当想吸烟时，以拇指肚或食指肚轮流按揉各穴，以有痛感或局部发热发红且能忍受为度。

3.穴位按摩有研究发现，穴位按摩能够消除戒烟后出现的一些戒断症状，如烦躁不安、精神不集中、头痛、嗜睡等，从而帮助戒烟者改掉吸烟的习惯。内关穴：从手腕横纹向上，手三指并排的距离，正好在中间（肌腱内）。功效：宁心安神、和胃宽胸、降逆止呕。主治心痛、心悸、胸闷、胸痛、恶心欲呕、烦躁失眠。百会穴：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线与头部正中线之交点处。功效：平肝息风、安神醒脑、开窍明目、升提阳气。主治头晕、头痛、健忘、失眠。印堂穴：在前额部，当两眉间连线与前正中线之交点处。功效：化痰降浊、疏风通窍。主治头晕、头痛、鼻塞流涕、眼目干涩、失眠。