夏季中医养生保健知识

俗话说：“一夏无病三分虚”，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，夏季的养生至关重要。金山中心卫生院将为您从以下几个方面开具夏季养生健康处方，带您领略一下夏日养生之道。

膳食营养

1、正如俗语所说“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”，因此夏季养生重在养心。

推荐食材：莲子、百合、苦瓜、猪心等。

推荐药膳：莲子百合粥、猪心汤等。

穴位按摩：按揉劳宫穴（手握拳时，中指指尖所指处）及内关穴（手腕横纹中间上两寸的宽度）。

2、立夏过后，暑湿偏盛，且兼夹火热，人体大多表现为汗多、口渴、疲乏等气阴两虚症状，故应在服用健脾利湿之品的基础上，佐以益气养阴生津之品。推荐食材：冬瓜、薏米、芡实、莲藕、麦冬、乌梅、雪梨等。推荐药膳：健脾利湿：冬瓜老鸭汤、山药芡实薏仁粥等。养阴生津：酸梅汤、百合银耳雪梨汤等。

穴位按摩：按揉中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）、天枢穴（肚脐左右两拇指宽度）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）等穴位。

运动方式

古语云“流水不腐”，经络气血通畅是保持健康的基本条件。心主血脉，适当的运动，可促进气血运行，从而促使血脉通畅。故可选清凉舒适的环境，于清晨或傍晚，晒点晨阳或夕阳，特别是背部的督脉与双手掌心以此来聚集阳气，运动应注意温和、少许出汗，适度为宜，运动后要适当饮用温盐水，以补充体液。推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等。

温馨提示：避免在烈日下长时间活动，以防中暑。可饮用消暑茶饮、藿香正气水等改善中暑症状，亦可按揉少冲穴（小指末节桡侧，距指甲角0.1寸处）缓解暑热。

情志调养及心理疏导

夏季，应顺应阳气旺盛的特点，重在情志愉悦，避免焦躁、厌烦及发怒。保持一种恒定淡然的心态，不以物喜，不以己悲。中医上的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。所谓“心静自然凉”即是这个道理，故在炎炎夏日应保持宁静淡泊的心境，戒骄戒躁，避免心火内生。推荐活动：书法、下棋、散步、瑜伽等。

夏天是疾病多发季节，那么在这个多发季节里高血压、糖尿病及高血压合并糖尿病患者要注意些什么呢？

一、高血压患者

1、要多饮水

随着气温的升高，人体出汗明显增多，导致血液浓缩，血液黏稠度增大，机体血液流带减慢，使机体组织获得的氧气和和营养物质相对减少。每天有意识地养成喝茶、饮水的习惯，特别是多饮一些用金银花、菊花泡的茶水，既解渴解暑，又有抗病消炎的功效。

2、要调整药物

在炎热的夏季，由于温度升高，全身外周血管扩张，血压较平时降低，因此服药的剂量一般要有所减少，多选用长效、缓解的降压药。而且夏季出汗较多，电解质流失，因此使用利尿剂降压极易发生低血钾，最好尽量避免使用此类药物。

3、要劳逸结合

在炎热的夏天，应避免在中午到户外活动，否则不但容易中暑，而且也极易诱发心脑血管病。到户外锻炼应选择在清晨，且不宜做剧烈的运动。

二、糖尿病患者

1、糖尿病患者失水后渴感不明显，应注意主动补充水分

有些患者担心多饮会导致多尿，其实多尿是由于血糖高的缘故，如限制饮水，易造成脱水，患者容易血液浓缩导致血栓形成、高渗性昏迷、肾功能障碍等。所以糖尿病患者不应限制饮水，但不宜一次性大量饮水或饮用过凉的冷饮，忌饮含糖高的饮料和含气的饮料，应多喝凉开水或凉茶水。

2、夏天各种水果较多，糖尿病患者不宜多吃

尤其是血糖高，尚未控制的糖尿病患者更需慎食。病情稳定的糖尿病患者也应在营养师或医生的指导下合理选用水果，适量食用。应禁用或尽量少用含糖的饮品。夏季适宜糖尿病患者吃的蔬菜有：茄子、黄瓜、豆角、洋葱、苦瓜、西红柿等。可以在两餐之间或睡前半小时食用适量水果，应注意水果的含糖量，食用含糖量较高的水果时应注意减少主食的量。

三、高血压合并糖尿病患者的日常注意事项

高血压合并糖尿病患者除了规律用药，控制好血糖和血压之外，在生活中还需要注意哪些事项呢？ 

1、饮食的选择

近些年来国际上比较推崇DASH饮食。这项研究显示，饮食中如果能摄入足量的蔬菜、水果、低脂（或脱脂）)奶，以获得足够的钙、镁、钾等营养元素，并尽可能减少油脂量，尤其是动物性油脂，可以有效地降低血压。

目前常推荐DASH饮食作为预防及控制高血压的饮食模式，具体方案如下：

多吃蔬菜、水果；

食用低脂或者脱脂奶制品，如低脂或者脱脂牛奶、酸奶，或低脂乳酪；

选择全麦、高纤维食物，如全麦面包、糙米和燕麦；

可以吃少量富含不饱和脂肪酸的食物，如新鲜坚果；

减少动物脂肪的摄入，选择瘦肉或肉替代品，如豆类、扁豆、鱼肉、不带皮的鸡肉等；

低盐饮食；

使用健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖等。

2、肥胖会导致胰岛素抵抗，不利于血糖控制

该减轻体重或者控制体重增长，少吃高热量食物。

3、适当运动

尽量做到每天30分钟的有氧运动，如快步走，也可以每周进行2-3次抗阻力锻炼，如利用器械做一些适当的臂力、腰腹腿部肌肉力量的训练。

4、控制饮酒，戒烟

保持上述健康的生活方式对于糖尿病患者至关重要，在具体执行时还要格外关注以下几点：

01减少血糖波动

虽然DASH饮食推荐多食用蔬菜和水果，但糖尿病患者一定要在确保血糖稳定的前提下进食水果，万万不能“捡了芝麻丢了西瓜”，因为摄入大量水果会导致血糖升高。

02防止低血糖发作

在运动时，如果运动持续时间较长，要警惕低血糖的出现，而且运动会引起出汗，需要和低血糖症状相鉴别，要随时携带糖果、含糖巧克力等能够迅速纠正低血糖的食物。

03避免皮肤受伤

糖尿病患者的皮肤有了伤口后不容易愈合，因此生活中应尽量避免皮肤外伤。