小暑、大暑养生保健知识

本月传统节气：小暑、大暑。

重点关注疾病：食源性疾病。

小暑：小暑公历7月7日，天气已热，尚未达到极点，所以称之为“小暑”。小暑是全年降水最多的一个节气，同时小暑也进入了炎炎夏季，骄阳普照的“三伏天”。此时人体阳气活动旺盛之时，养生重于养阳，坚持“少动多静”的原则。小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。

大暑：大暑公历7月23日，大暑为一年中最热的节气，比小暑还要热，经常出现40度以上的高温天气，酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视，养生重在“冬病夏治”，此时是慢性呼吸道疾病、胃寒、宫寒、风湿痹证等阳虚证的最佳治疗时机。暑湿侵入，易引起脾胃功能失调，饮食重在排湿除浊。多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物。三伏天要注意情绪、睡眠对血压的影响，预防中老年慢性病人发生心、脑血管意外。

小暑、大暑养生保健要怎么做

夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?

调精神:夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切怎大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的。

巧运动:宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。

慎起居:夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步、慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

要午睡:中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。

勿贪凉:老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑涨，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。

节饮食:夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。

防中毒:盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。

重点关注疾病提醒——肠道传染病

肠道传染病是由于在夏季气温比较高，蚊虫以及苍蝇多，容易导致病原微生物生长以及繁殖加快，食物也比较容易变质，如果不注意饮食卫生或是变质食物，可能会引起肠道传染病，肠道传染病一般包括细菌性痢疾以及霍乱等等，多数会伴有恶心以及呕吐，还会伴有腹痛以及腹泻，一般会通过粪口传播，还会通过被污染的食物以及水源传播。

健康提示

1. 不喝生水，要做到勤洗手，饭前便后要洗手，吃零食前也要记的洗手，另外儿童不要养成吸吮指头的坏习惯，避免把没有洗干净的小脏手放在嘴里。

2. 尽量少吃冷饮，包括雪糕、冰激凌和冰水等，更不要一次性吃得太多，暴饮暴食会损害肠胃的防御系统，这时候肠道致病原就有机可乘了。

3. 消灭苍蝇、蟑螂，清洁环境，防止致病微生物污染食物和餐具。

4. 不食用腐败变质的食品，加工时要生熟分开，生吃的瓜果蔬菜应该用流动水洗净，吃剩的食物即使放在冰箱内，时间也不能过长，再次食用前一定要充分的加热。

5. 要提醒家人尽量的少在外面就餐，如果外出就餐要做到卫生条件好、具备卫生许可证的正规餐厅饮食，并且尽量少吃或者不吃凉菜，千万不要在路边小摊买东西吃。

6. 如果家中有人发生腹泻，应注意不要发生交叉感染，避免家庭成员间相互传染。